wyciąg na plecy

Luki, na kiju było prawie 150 ;) I na serio, gość nie dał rady. Ale jak miał dać rady, skoro jego ćwiczenia na plecy to był wyciąg górny nachwytem, podchwytem i wiosło na wyciągu dolnym?%-)

[...] do wyprostów i uginań i to w sumie tyle na nogi co bym chciał. Do klatki: jakiegoś fajnego hammerka żeby dół klatki mi fajnie angażował bo u mnie z tym problem Na plecy to wyciąg w końcu solidny xD i w sumie na hammerkach nie trenowałem nigdy na plecy więc nie wiem. i to w sumie tyle, za tym smithem to jakoś tak nie szaleje :P Hammerki w [...]

[...] 5,4,2,2 przerwy ok 150sek rozpiętki prosto 8,8,8,8 rozpiętki skos 8,8,8,8 przerwy ok 90sek BARKI DELIKATNIE pajacyki przód 8,8,6,6 pajacyki tył 8,8,6,6 przerwy 90sek TRICEPS wyciąg 8,8,6,6 WTOREK PLECY na maxa wyciąg do brody dwie rozgrzewkowe 5,4,2,2 podciąganie sztangielek w opadzie 5,4,2,2, przerwy po 150sek wyciąg za plecy 8,8,6,6 [...]

[...] po 17kg na rękę 5x5 Triceps : -Poręczę z kamizelką 20kg wchodziło zbyt łatwo więc robiłem po 12x 5 serii -francuskie 35kg 5x5 -prostowanie łokcia hantelka 12kg 10x5 -wyciąg 30kg 5x5 suple : -kreatyna tcm 5g rano i po treningu -animal flex -białko isolat 3x dziennie -bcaa podczas treningu dietka w przygootowaniu myślę że za tydzień już [...]

-----Poniedzialek----- plecy + kaptury MC 4s 12-10-8-8 (tu jako alternatywa sciaganie wyciagu gornego albo wioslo hantla - cos mnie boli w okolicach prostowniko i juz 2 tydz. odpuscilem mc - trening plecow z dvpy :/) Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Szrugsy 3s (12) szrugsy hantlami 3s (12) [...]

[...] siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 6 +40kg x 8 + 3-4 z pomocą +20kg x 15 + kilka z pomocą +10kg x 15 + kilka z pomocą 2. Wymachy przednie z wyciągu dolnego 1 szt x 15 2 szt x 15 2 szt x 15 1 szt x 20 + na dopompowanie zabawa ze sztangielkami taka piramidka 6-8-10-6kg x max powtórzeń do upadku 3. Uginanie [...]

[...] ze skosem )(4x8)OK rozpiętki sztangielkami na ławce na płasko (4x8) OK rozpiętki na atlasie siedząc ((4x8) Wywal TRICEPS: Możesz coś dorzucić na wolnych ciężarach wyciąg na atlasie z podchwytem (pojedynczo)(4x8) OK wyciag na atlasie oburącz w nawchwycie(4x8) OK DZIEŃ 2: BICEPS sztangielki 3*5 (4x8) ( 5 razy ugięcie ręki do połowy z [...]

19.11.2013 - PULL 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Ściąganie wyciągu szeroko podchwyt 4x8-12 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75 2a. Wiosłowanie siedząc neutral 4x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 2b. Pullover 4x12 + dropsety 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 + dropsety na 30-tce 3. Podciąganie sztangi do klatki R8 + regresy 8x40 / 8x50 / [...]

[...] tric Śr off Czw Nogi brzuch Pt Przód i bok barków + bic +przedramie So, Nd off Plecy + tył barków Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s dzień dobry 4s face pull 4s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Waham się co do 3 ćwiczenia gdyż wiosło sztangielką bardzo dobrze czuję i jest to [...]

[...] na plecy - maszyna Larry Scott - maszyna do tricepsów - unoszenie barków bokiem - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg klęcząc - butterfly - do spięć brzucha - wyciąg górny - wyciąg dolny - poręcze do ćwiczenia brzucha - maszyna do dipsów i podciągania - profilowana maszyna Smitha - 3 regulowane wyciągi podwójne Na bank kilku maszyn [...]

Kabo - dziękuję :-), mam nadzieje ze w styczniu uda mi sie te badania załatwić. mam duży pakiet w Luxmedzie prawie wszystkie badania za darmo ;-). Marku - czasy kiedy sie wchodziło pod górę żeby zjechać na nartach to zamierzchła przeszłość. To tak jakbym Ci powiedział żebyś wziął swoja "kolarkę" na plecy i uprawiał spacering ;-). Myślę że 6 - 7 [...]

[...] zostaje - Ściąganie drążka do karku (1x20 rozgrzewki) 15,15,15,15 - Ściąganie drążka do klatki 15,15,15,15 - Przyciąganie uchwytu do brzucha na siedząco (wyciąg) 15,15,15,15 Triceps: 8 serii - Podnoszenie oburącz hantli zza głowy (1x15 rozgrzewki) 15/15/15 - Ściąganie za pomocą sznura (wyciąg) (1x15 rogrzewki) 12/12/12 - [...]

[...] Dipsy 5 x8,8,8/ x8 10 x8,8/ 5 x8,8 20 x6/ 15 x7/ 5 x10/ x10 prostowanie nachwytem, wyciag 30 x10/ 20 x18/ 15 x24 WL zamieniłem na 5x5 z regresem, zero siły jednak; rozgrzewkowa 50'tka siedząc była ciężka to i na niej zrobiłem dzisiaj główną; dipsy dzisiaj na regresach, wyciąg na szybko. nie miałem rozpiski z zeszłego tygodnia to i ciężary inne.

[...] w tygodniu Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, drążek do podciągania, wyciąg górny i dolny, 50 ok obciążenia Dieta : Nie mogę jasno sprecyzować. Codziennie staram się jeść coś innego. Najczęściej są to: owsianka, jajecznica, banany i inne owoce [...]

Trening udany. Niektore cwiczenia robilem pierwszy raz w zyciu i musialem badac ciezar, jakim bede w stanie wykonywac dane cwiczenia, np.1-sze ćw. na plecy, ktore za***iscie wchodzi na najszerszy, polecam! Porycjka CP poszla ładnie(lepiej niz ze zwykla woda) z woda cytrynowa (patrz foto). Chyba taka woda nie zahamuje wchlaniania sie krety? [...]

[...] przyciaganie kolan do łokci trening2 wyciskanie sztangi na ławce prostej mc przysiad trening 3 rozpietki na butefly przyciaganie sznura na plecy uginanie ramion z drążkiem wyciąg dolny prostowanie ramion ze sznurkami wyciag górny przysiad+ wycisk sztangi nad głowę trening 4 scyzoryki z piłką naprzemienne scyzoryki spiecia brzucha naprzemienne [...]

[...] sztangi w pozycji stojącej z wyprostowanymi rękoma okolo 20kg 5.wyciskanie hantli siedząc dzien IV biceps triceps 1.uginanie ramion hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.uginanie ramion krzywka stojac 32kg 6.triceps podciaganie sie (nie [...]

[...] 7a. Rozpiętki gilotynowe na ławce skos góra 10kg x 12 12kg x 12 12kg x 14 7b. Wiosłowanie oburącz siedząc na maszynie 6m. sztabek 12 8m. sztabek 12 1d. sztabka 18 8.Szrugsy wyciąg dolny 40kg x 25 60kg x 25 80kg x 20 100kg x 15 +dropset 60kg x 20 40kg x 20 20kg x max *dziś trochę poszaleliśmy na Martwym, jestem zadowolony z tych 170kilogramów że [...]

[...] ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,12,12) - ciężar: Stały, ok. 12 kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) - ciężar: 10 lub 15 kg, sam nie wien 3. Wyciskanie [...]

Witam. Trening czwartek 27.10.2011 Barki -wyciskanie siedzac sztangi z przodu-100x12,100x12,110x12,110x12 -wyciskanie hantli 4x12(45kg) -wyciag na tyl barku 4x15 -wznosy na boki 4x12 Triceps -francuz-4x12(90kg) -porecz-4x12 -wyciag stojac 3x15 -wyciag jednoracz 3x15 brzuch 2x50 boki 2x30 Trening 28.10.2011 Nogi -siady z tylu 110,140,170,200x12 -z [...]